Как проходят ваши семейные праздники в плане питания?
Тортики и мороженое, оливье и другие салаты подходят к концу?
Вернуть себя, да и детей тоже, в прежнее русло не так то просто. И дело совсем не в вашей силе воли, не последнее место играет физиология.
Все мы разные: чувствительность и усвояемость организмом различных элементов заложена генетически и у каждого своя (на гормональном и ферментативном уровнях) – отсюда и появились понятия о сладкоежках, любителях соленого, горького и прочего. Точно по тому же принципу строятся и наши, и детские предпочтения в еде. Кто-то проще, кто-то тяжелее отказывается от определенных видов продуктов. А ведь во всем важен баланс и разумный подход. Поэтому первое, что необходимо сделать, если ваше меню вышло из строя во время праздников – это:
Не менять меню обратно слишком резко. Не убирайте подарочные коробки в шкаф под замок со словами "все, хватит сладкое есть!" Этот нерациональный подход обидит ребенка, а вас сподвигнет на ночные подъедания детских подарков.
Вам не нужно садиться на диету (вместе с детьми) – за 3-4 дня активных праздников вы просто физически не могли набрать лишние килограммы, а дети не могли испортить здоровье или зубы. Ваша задача – вернуться в нормальный для вас режим.
Создайте “здоровый фон” из хороших продуктов. Как минимум можно начинать день не с торта, а с тарелки вареного булгура, овсянки или гречки, вареного яйца с авокадо или кранчей с натуральным йогуртом.
Старайтесь добавлять больше свежих овощей (нет-нет, селедка под шубой к ним не относится) к любому приему пищи – именно сейчас они помогут усвоению, правильному очищению организма и придадут вам легкость.
Выбирайте более здоровую альтернативу – например, фруктовые салаты или фрукты на шпажках порадуют и детей, и вас и продлят праздничную атмосферу за столом.
Старайтесь не есть перед телевизором. Это общее правило, но в праздники особенно актуально. Как правило, и дети, и мы, взрослые, съедаем перед экраном в 2-2,5 раза больше, чем нам необходимо в реальности.
Сейчас самое время начать уважать свое чувство сытости – не заставляйте детей доедать остатки на тарелке! Не доскребайте крабовый салат за всеми из большой миски, когда прием пищи уже закончился. Старайтесь есть столько, сколько вам действительно необходимо.
Уделите время настоящим зимним радостям: лыжам, катанию с горок, походам на каток или просто прогулкам с детьми – это повысит вашу ежедневную физическую активность, поможет усвоению съеденного, за счет чего у вас не будет чувства тяжести в животе и, как следствие, желания “срочно сесть на диету” или “начать соковый детокс”.
ОТСТАВИТЬ чувство вины – как на счет съеденных конфет вашими детьми, так и на счет съеденного-выпитого вами. Небольшими шагами и в хорошем настроении всегда проще и эффективнее регулировать любой процесс.
Приятного праздничного аппетита!
Komentáře