Интегративные методы, биохакинг и антиэйдж: что действительно помогает здоровью?

Здоровье — тема, актуальная во все времена. Мы все стремимся чувствовать себя полными сил и жить долгой, активной жизнью. Вокруг этого стремления выросли целые направления медицины и множество специалистов, которые предлагают свои услуги. Но сегодня среди них часто можно встретить авторские методики или «секретные» методы лечения. 

Где проходит грань между наукой и вымыслами? В этой статье мы разберемся, как найти баланс, выясним какие подходы работают на самом деле и что нужно знать, чтобы принять осознанное решение о своем здоровье. 

Интегративная медицина: что это на самом деле?

Интегративная медицина — это подход, который сочетает стандартные методы лечения с дополнительными, часто называемыми альтернативными, методами для улучшения качества жизни пациентов, особенно в случаях хронических заболеваний. По-настоящему интегративная медицина направлена не на замену классических лекарств и процедур, а как дополнение основного лечения. Например, она может включать практики, такие как йога, медитация, или фитотерапия для облегчения симптомов, однако основной упор всегда остается на стандартных методах лечения.

К сожалению, термин "интегративная медицина" часто используется неправильно. Многие специалисты под видом интегративного подхода полностью отвергают лекарственные средства и доказательные методы, вместо этого предлагая БАДы, детокс-программы, траволечение и другие недоказанные практики. В случае тяжелых заболеваний, таких как онкология, это может стать причиной потери драгоценного времени, что приведет к ухудшению состояния здоровья.

Специалисты одной из ведущих клиник с доказательным подходом Mayo Clinic применяют дополнительные методы, чтобы улучшить самочувствие пациентов, но это никогда не заменяет основной курс лечения, будь то терапия онкологических заболеваний или хронических состояний. Прежде чем применяться на практике, все методы в доказательной медицине проходят многочисленные исследования, основанные на данных тысяч людей, а не нескольких случаев. 

“Интегративные подходы используются для того, чтобы помочь людям с медицинскими состояниями чувствовать себя лучше, уменьшая усталость, тошноту, боль и беспокойство.

Во время консультации вы беседуете с медицинским работником, прошедшим обучение в области интегративной медицины и здоровья. Вместе вы разрабатываете план лечения, соответствующий вашим целям в области здоровья и благополучия. Ваш план может включать одну или несколько доступных интегративных практик. 

Лечащий врач может порекомендовать:

• Иглоукалывание.

• Ароматерапия.

• Травы и добавки.

• Упражнения, активность и осознанное движение.

• Массажная терапия.

• Коучинг по вопросам здоровья и благополучия.

• Консультация по вопросам образа жизни.

• Тренинги по управлению стрессом.

• Терапия разума и тела.

• Консультация по питанию“. 

Превентивные подходы: профилактика или заблуждение?

Превентивные (профилактические) подходы ставят целью предотвратить возникновение заболеваний. В рамках доказательной медицины превентивные меры включают рекомендации по здоровому питанию, регулярной физической активности, отказу от вредных привычек и регулярным обследованиям. Однако на рынке появляется множество методик, которые маскируются под "профилактику", но не имеют под собой научной базы.

Сюда часто относят программы детоксикации, сложные диеты и длительные курсы БАДов, которые не только не предотвращают заболевания, но и могут быть опасными для здоровья. Важно понимать, что настоящая профилактика базируется на исследованиях и рекомендациях доказательной медицины, а не на обещаниях быстрого результата.

Биохакинг и антиэйдж: иллюзия контроля

Термины биохакинг и антиэйдж стали популярны в последние годы благодаря громким обещаниям продления молодости и улучшения всех аспектов здоровья. Биохакеры предлагают множество методик, от изменения образа жизни до применения лекарственных средств, чтобы "оптимизировать" работу организма. Однако часто биохакинг переходит грань разумного, включая рискованные вмешательства, такие как введение несертифицированных препаратов, экстремальные диеты или использование гаджетов, не проверенных научными исследованиями.

Биохакинг — это практика использования методов, взятых из таких областей, как биология, генетика, нейронаука и питание, для повышения физической или умственной работоспособности, улучшения общего состояния здоровья и благополучия или достижения определенного результата в области здоровья. 

Хотя некоторые идеи биохакинга могут быть экстремальными и не имеют достаточного научного обоснования, есть и вполне приемлемые идеи. Так, в сферу биохакинга подпадают такие понятия как принятие позитивных решений относительно здоровья и поведения, которые "активируют" долголетие; использование технологий, например ношение умных часов, использование приложений здорового питания; светотерапия; регулярное занятие спортом, а также медитация и дыхательные упражнения. 

Что касается антиэйдж-методов, они также часто могут включать недоказанные способы — от приема сомнительных БАДов до использования продуктов с ложными обещаниями вернуть молодость. Реальный антиэйдж опять же базируется на том, что научно доказано продлевает активное долголетие: здоровый образ жизни, полноценное питание, физическая активность и забота о психо-эмоциональном состоянии.

Подтверждая эффективность 

Многие исследования показывают, что правильно применяемые интегративные и превентивные подходы могут приносить значительную пользу в поддержании здоровья и профилактике заболеваний.

Harvard T.H.Chan выделили пять основных факторов образа жизни, оказывающих влияние на здоровое долголетие: сбалансированное питание, регулярные упражнения (не менее 30 минут в день умеренной или интенсивной активности), здоровый вес (определяемый индексом массы тела 18,5–24,9), отказ от курения и умеренное употребление алкоголя.

Отказ от вредных привычек

Преимущества отказа от курения подтверждаются данными из исследования Cancer Prevention Study 2, проводимого в США в 2018 году. Ученые пришли к выводу, что те, кто откажется от курения в любом возрасте имеют преимущества для здоровья и возможность жить дольше. Цифры исследования показали, что человек, отказавшийся от курения, в возрасте 35 лет сохранит себе около 8 лет, а человек 75 лет около 0,7 лет жизни.

Потребление алкоголя: исследователи проанализировали связь между потреблением алкоголя и длиной теломер – повторяющихся последовательностей ДНК, закрывающих концы хромосом и защищающие их от повреждений – более чем у 245 000 участников UK Biobank. Была выявлена сильная связь между частым потреблением алкоголя и более короткой длиной теломер. Так, переход от 6 порций алкоголя к 29 порциям в неделю (примерно 10 стаканов 250 мл с 14% алкоголя) ускоряет биологическое старение ~2 года.

Здоровые привычки, Достаточный сон и физическая активность

Здоровье сердечно-сосудистой системы и продолжительность жизни: в анализ вошло более 23 тысяч жителей США от 20 до 79 лет. Продолжительность наблюдения составила 8 лет. Авторы пришли к выводу, что люди, активно придерживающиеся здорового образа жизни, имели в среднем на 8,9 лет больше ожидаемой продолжительности жизни в возрасте 50 лет, чем люди, которые не придерживались принципов ЗОЖ. Также, не курящие жили на 7,4 лет дольше; кто спал рекомендуемые 7-9 часов в сутки, жили на 5 лет дольше, чем те кто пренебрегал гигиеной сна; те, кто был наиболее физически активным, жили на 4,6 лет дольше, чем менее активные.

Количество шагов и долголетие: авторы изучили 17 исследований с общим количеством участников 226 899 человек, средняя продолжительность наблюдения 7 лет. Выяснилось, что каждое увеличение на 1000 шагов, пройденных участниками исследования в день, было связано с уменьшением вероятности смерти от всех причин на 22%, а каждое увеличение на 500 шагов связано со снижением на 7%  смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Саморазвитие и работа над критическим мышлением

Метаанализ, в котором изучали связь интеллекта с продолжительностью жизни с общим числом участников 1 197 946 человек и средней продолжительностью наблюдения 49 лет, показал: интеллект является защитным фактором для достижения среднего и старшего возраста, но дальше продолжительность жизни все меньше зависит от интеллекта и все больше - от других факторов. Возникает вопрос, возможно ли, что интеллект способствует выбору наиболее эффективных методов лечения, таким образом, влияя на продолжительность жизни? 

Здоровое и сбалансированное питание 

Питание и продолжительность жизни: в анализ вошло 467 354 человек из UK Biobank. Оценивались модели питания участников в соответствии с рекомендациями Eatwell Guide, принципы описаны в моей статье про сбалансированный рацион. Авторы пришли к выводу, что улучшение питания увеличит в среднем продолжительность жизни примерно на 3 года как для женщин, так и для мужчин среднего возраста. При этом, изменение рациона среди людей с наименее здоровым питанием, приведет к увеличению продолжительности жизни примерно на 10 лет. Наибольший рост продолжительности жизни связан с увеличением потребления цельного зерна и орехов и с уменьшением потребления подслащенных сахаром напитков и обработанного мяса. 

Все больше исследований выявляют дополнительные факторы, которые также оказывают существенное влияние: наличие жизненной цели/смысла; социальные связи; умственная тренировка; улучшение качества сна; здоровое питание с интервалами приема пищи. 

Своевременный медосмотр   

Превентивная медицина по науке - это не чистка от паразитов и детоксы на смузи, это регулярное прохождение медосмотров и скринингов и предупреждение развития болезни или обнаружение ее на ранней стадии, поэтому не пренебрегайте осмотрами по возрасту. 

Вид и периодичность скрининга зависят от возраста человека, его пола, личной истории заболеваний, наследственной предрасположенности.

Например, такие скрининги как рак молочной железы, рак шейки матки, колоректальный рак проводят не разово, а с определенной периодичностью. 

Чтобы узнать, какой скрининг вам следует пройти - обратитесь за консультацией к терапевту или лечащему врачу. Специалист перечислит необходимые в вашем случае скрининги и составит график их проведения, основываясь на возрастных особенностях и предрасположенности к тем или иным заболеваниям.

Подробнее почитать о скрининге и познакомиться с разными мировыми программами можно по ссылке. 

Красные флаги при выборе специалиста

Выбирая специалиста по питанию, обратите внимание на следующие пункты:

1. Отказ от доказательной медицины: Если специалист советует полностью отказаться от стандартного лечения в пользу альтернативных методов (БАДов, трав, детоксов), это серьезный повод задуматься о его квалификации.

2. Обещания быстрого результата: научно обоснованное лечение не дает мгновенных результатов. Если вам предлагают "чудесные" решения за короткий срок — это скорее всего обман.

3. Упор на БАДы и добавки: специалист, который фокусируется исключительно на добавках, назначает их вместо лечащего врача, игнорирует питание, физическую активность – не придерживается доказательного подхода.

4. Диеты и детоксы: любые жесткие диеты и детокс-программы могут нанести вред здоровью, особенно при длительном применении.

5. Вы НЕ должны слышать от нутрициологов ТАКОЕ:

⁃ авторская методика

⁃ рекомендации по чистке или детоксу

⁃ аутоиммунные, антипаразитарные и другие протоколы питания

⁃ разгон или чистка лимфы, чистка сосудов

⁃ строгие диеты калорийностью 1200 и меньше

⁃ марафоны похудения

⁃ стигматизация лишнего веса

⁃ деление продуктов на хорошие и плохие

⁃ рекомендация выбирать продукты по гликемическому индексу

⁃ продвижение суперфудов, коктейлей для похудения

⁃ продвижение диет вроде кето, палео, сыроедение и пр.

⁃ теория инсулинорезистентности как причины лишнего веса

⁃ рекомендации сдать анализы

⁃ расшифровка анализов

⁃ назначение витаминных капельниц

⁃ предоставление промокода на покупку БАДов

⁃ свое производство БАДов и их продвижение

⁃ выставление диагноза или отмена назначений врача по приему лекарств

⁃ демонизация пищевых добавок, консервантов, красителей

⁃ продвижение только эко, био, органик

⁃ рекомендации исключить глютен, молочку, пасленовые, крестоцветные всем подряд

⁃ замачивание орехов с целью их активации

⁃ деление продуктов на натуральные и химозные

⁃ пропаганда теории заговора фармы

⁃ навязывание образа идеального тела, бодишейминг

⁃ призыв к всеобщему отказу от вакцинации.

Медицина одна — доказательная

Интегративные и превентивные подходы, а также популярные сегодня концепции биохакинга и антиэйджинга, обладают потенциалом для улучшения качества жизни, но только тогда, когда они основаны на доказанных научных данных. 

К сожалению, термины, которые когда-то подразумевали комплексный и целостный подход к здоровью, теперь часто используются для продвижения недоказанных и иногда опасных методик. Важно понимать, что настоящая интегративная медицина — это не альтернатива традиционным методам лечения, а их дополнение, направленное на поддержку пациента в процессе выздоровления и улучшение его самочувствия.

Профилактика заболеваний и продление активного долголетия возможны только через проверенные методы, такие как сбалансированное питание, регулярная физическая активность, забота о ментальном здоровье и своевременная медицинская помощь. Доверие со специалистом должно строиться на приверженности доказательной медицине, а не на обещаниях быстрых и легких решений.

При выборе нутрициолога или лечащего врача следите за красными флагами и помните: медицина одна, и она основана на доказательствах, а все прочие подходы должны использоваться только как вспомогательные меры, если они действительно могут принести пользу. 

Всем здоровья!