Наше здоровье – это не только анализы, медикаменты и даже не только наше питание.
Всемирная организация здоровья так определяет этот термин: “Здоровье – это состояние общего физического, эмоционального и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.”
Итак, следим за всеми аспектами жизни!
Рекомендую те приложения, что использую сама или советую своим ученикам/клиентам.
1. Apple Health – встроенное приложение iPhone
+ сочетает в себе контроль самых важных аспектов здоровой жизни:
питание
физическая активность
ментальное здоровье
сон
+ взаимодействует с самыми популярными приложениями, с помощью которых вы можете вести все записи
+ содержит в себе статистику ваших шагов в течение дня.
Не носите с собой телефон?
+ приложение сочетается со всеми существующими спортивными браслетами
Питание
2. MARY'S RECIPES (Добавлено в ноябре 2018 года)
+Помогает вам питаться вкусно и сбалансированно в течение дня и недели
+Рецепты очень простые - времени на готовку уходит минимум
+Есть советы по питанию детей
+Есть возможность варьировать день в зависимости от диетических ограничений
3. MyFitnessPal – приложение для записи питания
+учитывает ваши физические данные и физическую активность для расчета баланса
+содержит огромную базу продуктов: начиная от вегетарианских котлет из Sainsbury's и заканчивая халвой в шоколаде Рот-Фронт!
+запоминает ваши привычные продукты и блюда +приложение поможет вашему нутрициологу/диетологу подробно оценить ваше питание +содержит простейшую статистику и баланс элементов
-не у всех продуктов точная калорийность/состав
4. My Water Balance – помогает систематизировать количество выпитой жидкости в течение дня
+возможность записывать не только воду, но и другие напитки
+сами можете задавать тот объем жидкости, который хотите выпивать
+получать маленькие награды за выполненные челленджи!
Спорт и бег
5. RunKeeper – приложение, с которым легко начать бегать!
+возможен интервальный бег
+интересуется вашим самочувствием после пробежки
+приостанавливает тренировку, когда вы останавливаетесь
6. Nike+RunClub – приложение для бега
+отличный challange-контроль и система поощрений и подсчета миль
+сложно бегать с другим приложением
+остановит тренировку, если вы хотите завязать шнурки или у вас на пути красный светофор
7. Nike+Training – самостоятельные тренировки
+прекрасные тренировки для разного уровня подготовки/снаряжения
+включает и йогу и пилатес
+можно заниматься 5 минут, а можно и 30
+удобно сохраняет любимые тренировки
+приятная challange-система
Сон
8. Sleep Cycle – плохое самочувствие? Стресс? Недовольство всем вокруг? Может, вы недосыпаете?
+будит вас во время поверхностного сна
+отличная статистика и связь с приложением Health
Эмоции
+приятный голос диктора проведет вас через мир осознания вашего собственного тела всего за 10 минут в день
+опираясь на наш опыт, подобные медитации помогают выйти из цикла систематических перееданий
+есть режим экстренного выхода из стресса
+детские медитации для разных возрастов
+ злитесь или, наоборот, испытываете радость? поставьте отметку и расскажите о ваших чувствах
+ помогает выйти из состояния стресса, сконцентрироваться в конкретный момент времени
БОНУС!
Самоорганизация
+выбираете сами тип дерева
+сами выбираете временной интервал для фокусировки
+занимаетесь полезными делами
+выращиваете дерево – выращиваете лес!
+в PROверсии можете спонсировать посадку реальных деревьев!
12. Productive – прекрасное приложение для выработки новых привычек
+позволяет самостоятельно ставить цели в любых аспектах жизни
+в PROверсии отличная система статистики и наград
Браслеты помогают более точно отслеживать вашу активность, так как постоянно находятся с вами.
Для того, чтобы отслеживать физическую активность, я использую часы и приложение Withings. Они стильные и не выглядят как другие спортивные браслеты. Приложение помогает контролировать активность, питание, сон, спорт, вес, давление, пульс.
Это у нас корпоративный инструмент. Такие часы есть у всех моих коллег Clever Body Solutions – мы еженедельно соревнуемся в количестве пройденных шагов!
У многих моих клиентов – Apple Watch.
Раньше я пользовалась Nike Fuel Band (спортивный браслет) – он отлично мотивирует и сочетается со всеми приложениями Nike.
Продуктивного 2018 года!